"Sigarayı bırakabilirsiniz"

Kırklareli Halk Sağlığı Müdürü Dr. Çiğdem Cerit, sigarayı bırakmanın birçok yolu olduğunu söyledi. 

HABER MERKEZİ  Kırklareli Halk Sağlığı Müdürü Dr. Çiğdem Cerit, sigarayı bırakmanın birçok yolu olduğunu söyledi. Sigaranın içinde 50’den fazla kanser yapıcı madde,  4000den fazlada kimyasal maddenin bulunduğunu söyleyen Cerit, sigara ile sistematik bir mücadele verilmemesi halinde sigaranın neden olduğu ölümlerin artacağını söyledi. Cerit, sigarayı bırakmada en iyi uygulama yöntemlerinin bazıları şu şekilde olduğunu belirtti;  “• Sigarayı ya kendi kendinize ya da etkinliği kanıtlanmış tıbbi tedavi yöntemleri ile bırakabilirsiniz.  • Sigarayı bırakamayacağınızı asla düşünmeyin ve karamsarlığa izin vermeyin.  • Bırakmak için kendinize bir gün belirleyin ve bırakma konusundaki kararlılığınızı yakınlarımıza bildirin.  • Sigarayı bırakmayı isteme nedenlerinizi yazın ve görebileceğiniz bir yere asın, yanınızda taşıyın.  • Sigarayı hatırlatacak eşyaları (çakmak, küllük vb.) kaldırın. Cebinizde veya çantanızda sigara, çakmak taşımamaya özen gösterin.  • Sigara içme isteği uyandıracak ortamlardan bir süre uzak durun.  • Şiddetli sigara içme isteği geldiği zaman biraz dolaşın, oda değiştirin. Bir meyve yiyin ya da su için. Sigarayı neden bıraktığınızı hatırlayın. Derin nefes alıp verin. Bu istek 5-6 dk sonra geçecektir.  • Tek başınıza zorluklarla baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız profesyonel destek alın. Sigarayı Bırakmak İçin ipuçları: • Her bir sigaranın sadece yarısını için.  • Her gün ilk sigaranızı yakmayı bir saat geciktirin.  • Günün yalnızca tek ya da çift saatlerinde içme kararı alın.  • Önceden, o gün kaç sigara içeceğinize karar verin. Bu sayının üstündeki her sigara için istediğiniz bir yere para bağışlayın.  • Yeme alışkanlığınızı, sigarayı azaltmanıza yardımcı olacak şekilde değiştirin. Örneğin süt için (çoğu kimse sütün sigarayla gitmediğini düşünür).  • Yemeklerinizi, sizi sigaraya yöneltmeyecek şeylerle bitirin.  • "Kafanızı toplamak" istediğinizde sigara yerine bir bardak meyve suyu için.  • Unutmayın ki sigarayı azaltmak bırakmanıza yardımcı olur, ama bunun yerini tutmaz. Günde yedi sigaraya kadar indiyseniz bırakma tarihini belirleme ve ona bağlı kalma zamanı gelmiş demektir.  • "Otomatik Olarak" sigara içmeyin  • Gerçekten istediğiniz zaman için. Sırf alışkanlıktan dolayı sigara yakmaya  kalktığınızda, kendinizi yakalayın.  • Kül tablalarınızı boşaltmayın. Bu, her gün kaç sigara içtiğinizi size hatırlatacak, izmaritlerin görüntü ve kokuları hoş olmayacaktır.  • İçtiğiniz her bir sigaranın farkına varın. Ters elinizi kullanarak, sigarayı farklı bir cebinize ya da her zaman koyduğunuzdan başka yerlere koyarak otomatik olarak sigaraya uzanma davranışınızı kırın.  • Gün boyu birçok kere, hiç düşünmeden sigara içiyorsanız, her sefer bir sigara yakarken aynaya bakmaya çalışın. Bunu istemediğinize karar verebilirsiniz. Sigara İçmeyi Uygunsuz Hale Getirin • Sigarayı kartonla almayı bırakın. Bir paket bitmeden diğerini almayın.  • Evde ya da işte, yanınızda sigara taşımayı bırakın. Sigaraya ulaşmanızı  zorlaştırın. • Sizin için özellikle zevk verici olmayan şartlarda sigara için. Örneğin başkalarıyla birlikte içmekten hoşlanıyorsanız bunu yalnız yapın. Sandalyenizi boş bir köşeye doğru çevirin ve sadece içtiğiniz sigarayla onun olumsuz etkilerine konsantre olun.  • Bütün izmaritlerinizi büyük bir cam kavanoz içinde toplayarak, sigaranın pisliğini hatırlamak için saklayın.” (Kadir Sinici)